Tidur siang seringkali dianggap sebagai aktivitas yang tidak produktif dan bisa mengganggu waktu tidur di malam hari. Tak hanya itu, tidur siang juga seringkali dihindari oleh sebagian orang, karena takut ‘kebablasan’. Sebetulnya, fakta ini tidak benar, lho. Tidur siang justru bisa meningkatkan produktivitas seseorang dan membuatnya semakin fokus dalam melakukan sesuatu, tanpa mengurangi waktu tidur di malam hari. Dengan catatan, tidur siang ini dilakukan dengan cara yang benar dan dengan durasi yang tepat pula.
Memang, tak bisa disangkal durasi tidur seseorang sangat bervariasi tergantung dari usia dan siklus tidur. Hanya saja, durasi tidur siang yang ideal, sebetulnya tidak lama dan tidak mencapai hitungan jam, lho. Simak selengkapnya dalam artikel berikut ini:
- Durasi pendek. Menurut National Sleep Foundation, tidur dalam durasi pendek hanya memakan waktu sekitar 20 menit saja. Terhitung singkat, namun bisa membuat Anda lebih segar dan juga waspada. Tak hanya itu, tidur siang dalam durasi pendek ini juga menghindarkan Anda dari risiko tidur lelap. Yang terpenting, pasang alarm dan tidur di tempat yang kondusif, ya. Dengan demikian, Anda bisa terbangun lebih rileks dan siap untuk melanjutkan aktivitas kembali.
- Durasi panjang. Jika 20 menit masih dirasa kurang, Anda juga bisa mencoba tidur siang dengan durasi panjang atau sekitar 25-45 menit. Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 silam, tidur siang dalam durasi panjang ini dapat menurunkan tanda-tanda stres dan kelelahan. Dari segi performa fisik, tidur siang dengan durasi panjang juga membantu meningkatkan atensi serta kesigapan seseorang. Hanya saja, sisi negatif dari tidur siang dengan durasi panjang ini adalah risiko terbangun dalam keadaan pusing. Pasalnya, seseorang cenderung lelap dan tidur dalam kondisi yang dalam sehingga kaget saat harus bangun kembali.
Itu dia dua durasi tidur siang yang ideal. Ternyata, Anda tak perlu tidur satu atau dua jam untuk bisa menikmati power napping agar lebih produktif, karena 20 menit saja sudah cukup. Jika ingin menjadikan tidur siang ini sebagai sebuah kebiasaan, baiknya tetapkan waktu yang rutin setiap harinya dan tidurlah di tempat yang kondusif serta nyaman, ya!
