Perut kosong dan berbunyi kerap kali dikaitkan dengan keinginan untuk kembali makan. Padahal, menurut laman Hello Sehat, rasa lapar—terutama pada malam hari—mungkin diakibatkan oleh dehidrasi, kekurangan tidur, terlalu banyak makan karbohidrat, stres, kekurangan protein, tidak cukup lemak, sampai melewatkan makan malam karena terlalu asyik mengunyah snack pillows. Maka dari itu, agar terhindar dari rasa lapar di malam hari, lakukan beberapa hal berikut, yuk!
- Konsumsi makanan yang tepat. Ungkapan “makanlah secukupnya” ternyata bukan sekadar angin lalu. Pasalnya, porsi makan serta pilihan makanan yang tepat punya andil terhadap rasa lapar kamu, lho. Dilansir dari situs Hello Sehat, pilihan makanan seperti karbohidrat, protein, lemak, hingga serat yang cukup nyatanya dapat membuat rasa kenyangmu bertahan lebih lama. Untuk itu, mulailah konsumsi makanan yang tepat dan cukup agar terhindar dari rasa lapar di malam hari, ya.
- Tidur yang cukup. Seperti yang telah disinggung di atas, kurangnya jam tidur juga dapat memengaruhi rasa lapar tubuh kamu. Hal ini dipicu oleh peningkatan hormon ghrelin, yakni hormon yang menimbulkan rasa lapar di malam hari (Klik Dokter). Tak ayal, orang yang sering begadang kerap merasakan lapar di tengah malam. National Sleep Foundation menyarankan orang dewasa untuk beristirahat setidaknya 7 hingga 9 jam tidur dalam sehari. Jadi, mulai kurangilah jam begadang kamu supaya tak sering lapar di tengah malam, ya.
- Jangan lupa sikat gigi. Tips satu ini terkesan sepele. Namun, ketahuilah bahwa manfaat gosok gigi dengan odol perisa mint atau rasa lainnya itu benar adanya, lho. Menurut laman Verywell Fit, orang yang sedang diet atau mengontrol pola makannya akan cenderung mengunyah permen karet sebelum tidur agar terhindar dari keinginan untuk mencari camilan selepas makan malam. Rupanya, sensasi bersih dan dingin dari perisa mint pada odol ini bakal membuat orang cenderung malas untuk memakan apa pun lagi. Pada akhirnya, rasa lapar di tengah malam dapat teratasi. Mau coba?
Itu dia 3 hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari rasa lapar di malam hari. Semoga informasi di atas bermanfaat buat kamu, ya!
