Tahukah Anda? Ternyata beberapa makanan yang kerap kamu konsumsi setiap hari bisa meningkatkan kadar gula darah, loh. Bukan tanpa sebab, makanan-makanan tersebut mengandung kadar indeks glikemik cukup tinggi sehingga jika dikonsumsi dengan jumlah yang tidak sewajarnya maka dapat menaikkan kadar gula di tubuh. Meskipun Anda rutin melakukan cek gula darah, akan tetapi tidak membatasi konsumsi semua makanan itu tentu gula darah tidak akan mengalami penurunan.
So, makanan mana sajakah yang harus dibatasi supaya gula darah tidak mengalami peningkatan? Langsung cek, yuk! (source: alodokter)
- Nasi. Siapa sangka, nasi putih yang dijadikan sebagai makanan utama bagi masyarakat Indonesia ini ternyata bisa mempercepat peningkatan gula darah. Ini karena nasi putih mengandung gula yang sangat tinggi sekaligus rendah serat. Tidak hanya itu, kandungan tersebut juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena itu Anda sangat dianjurkan untuk membatasi konsumsi nasi. Atau jika mau, bisa menggantinya dengan nasi merah, nasi hitam, dan nasi jenis lainnya.
- Daging olahan. Sebenarnya tidak ada larangan yang mengharuskan Anda untuk memberhentikan konsumsi daging olahan ini namun alangkah baiknya dibatasi. Mengapa demikian? Yap, karena keseringan mengonsumsi daging olahan hanya akan meningkatkan gula darah di tubuh. Di samping itu, risiko terkena diabetes tipe 2 pun akan meningkat untuk itu batasilah konsumsinya.
- Fast food. Anda suka mengonsumsi fast food? Hmm, kalau ditanya, pasti jawabannya suka! Namun demikian, jangan terlalu sering mengonsumsinya, ya. Mengapa? Sebab makanan satu ini mengandung kalori, garam, lemak yang sangat tinggi sehingga bila dikonsumsi secara otomatis akan langsung meningkatkan gula darah. Dan parahnya lagi, makanan ini pun dapat menaikkan berat badan dan terserang diabetes tipe 2.
- Makanan kemasan. Batasilah konsumsi makanan kemasan yang banyak dijual di pasaran, lantaran makanan ini tinggi lemak trans sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol di tubuh. Dan baiknya jangan pula mengonsumsi makanan kemasan yang mengandung banyak gula seperti permen, misalnya, sebab makanan tersebut bisa menaikkan gula darah.
Itu dia beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi agar tidak meningkatkan gula darah di tubuh. Di samping itu, Anda pun disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan gula darah di tubuh seperti alpukat, benih kakao, telur, dan sebagainya. Semoga bermanfaat!
