Seperti yang sudah Anda ketahui, vitamin D merupakan salah satu faktor yang membantu memastikan pertumbuhan anak untuk tetap optimal. Vitamin ini merupakan salah satu jenis vitamin anak yang wajib dipenuhi kebutuhan hariannya agar tumbuh kembang si kecil tidak terhambat. Tidak hanya itu, vitamin D juga memiliki segudang manfaat lain, seperti membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, mencegah beberapa masalah kesehatan, memfasilitasi tulang agar tetap kuat, serta mendorong penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D tentunya dapat menyebabkan banyak konsekuensi pada kesehatan.
Lantas, bagaimana cara untuk memastikan agar anak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup? Beberapa cara berikut ini bisa dicoba:
- Jaga asupan nutrisi hariannya. Selain memastikan menu 4 sehat 5 sempurna, Anda bisa memeriksa kandungan vitamin D dalam makanan yang dikonsumsinya. Pastikan dalam menu makanan yang dikonsumsi setiap hari, terdapat kandungan vitamin D di dalamnya.
- Konsumsi ikan. Masih berhubungan dengan poin 1, Anda juga bisa menyajikan ikan sebagai menu makan harian. Jenis ikan seperti salmon, tuna, atau bahkan sarden mengandung lemak baik dan juga vitamin D yang berlimpah. Satu porsi ikan ini sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin D harian anak.
- Sajikan kuning telur. Sebagai variasi agar anak tidak bosan dengan ikan, Anda juga bisa menggantinya dengan kuning telur. Kuning telur mengandung protein juga vitamin D yang dapat mencukupi sekitar 15 persen kebutuhan vitamin D harian.
- Lengkapi dengan susu dan jus jeruk. Untuk melengkapi kebutuhan vitamin D harian anak, susu dan jus jeruk dapat menjadi opsi yang bijak. Selain enak, kandungan vitamin dan nutrisi lain di dalamnya juga bagus untuk tumbuh kembang anak.
- Berjemur di luar. Terakhir, salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh anak mendapatkan vitamin D adalah dengan cara berjemur di bawah sinar matahari. Agar tidak bosan, Anda bisa mengajak anak bermain di luar pada jam-jam ketika matahari bersinar di pagi, berolahraga, atau melakukan aktivitas apa pun di luar rumah.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D pada anak. Semoga bermanfaat!
